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Das Tagebuch gegen Depressionen. Ein Buch zur Selbsthilfe. Zum Ausfüllen und Ankreuzen
Leiden Sie unter einer Depression oder einer depressiven Verstimmung? Dann ist dieses Tagebuch mit Fragen zum Ausfüllen und Ankreuzen als Selbsthilfe für Sie genau richtig. Es unterstützt Sie in folgenden Aspekten: Überwachung des Schlafes Ausführliche Reflektion über die eigene Gefühlswelt Selbstwertgefühl und Selbstbestätigung Erledigung von sehr dringenden Pflichten Hilfe bei starker Antriebslosigkeit Hilfe beim Einhalten von sozialen Kontakten Wahrung der eigenen Grenzen Konzentration auf die positiven Dinge im Alltag Hilfe gegen Einschlafstörungen Ausführliche Reflektion des Tages tägliche Fragen auf jeweils zwei Doppelseiten Buch im A 5 Format - Taschenbuchausgabe - zum praktischen Einstecken für unterwegs Das hört sich alles toll an, werden Sie denken, doch wie wird dies durch ein Tagebuch umgesetzt? Das ist ganz einfach, denn dieses Buch besteht aus täglichen Fragen zum Ankreuzen und Ausfüllen und erleichtert damit schon im ersten Schritt die Auseinandersetzung mit sich selbst. Man muß sich keine Überlegungen aus den Fingern saugen und folgt somit einem festen Plan. Dabei benötigt man maximal 20 Minuten beim Ausfüllen: 10 Minuten für morgens und 10 Minuten für Abends. Es ist also gerade so angelegt, das man, ohne zu viel Zeit aufzuwenden, sinnvoll über sich selbst Reflektieren kann. Seine eigenen Schwierigkeiten und Probleme besser im Auge behält, einzelne Tage miteinander vergleichen kann und sich der Schwere der eigenen Symptomatik bewußt werden kann, falls diese vorliegt. Durch die Beantwortung bzw. Reflektion durch die Fragen, ist man nach und nach in der Lage sich selbst helfen zu können. Zum Beispiel findet man durch diese Methode häufig eigene schädliche Verhaltensmuster heraus, die sich kontraproduktiv gegenüber der eigenen psychischen und physischen Gesundheit verhalten. Durch dieses Tagebuch erhält man dann die Chance sein Verhalten zu ändern und beim weiteren Ausfüllen gleich zu überprüfen ob die Veränderungen durchgehalten und/oder von Erfolg gekrönt sind.Wie sie in Balance bleiben. von Schmidt, Doreen
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