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Meditation zu erlernen ist tatsächlich einfach. In diesem Grundkurs werden fünf Techniken der Meditation im Sitzen, (‘Zazen-Meditation‘) vermittelt, die als praktische Übungen - ohne religiösen Hintergrund - angeleitet werden. Nach jeder Übung werden die Erlebnisse sorgfältig ausgewertet, damit der Meditationsanfänger einen wirkungsvollen Einstieg in diese Methode erreicht. Meditation lehrt uns bewusster für den gegenwärtigen Augenblick zu sein. Durch diese geistesgegenwärtige Haltung bringen wir mehr Ruhe und Gelassenheit in unser Leben und auch mehr Intensität und Freude. Stress, Anspannung, emotionale und körperliche Belastungen erfahren eine Linderung. Meditation zeigt auch gute Wirkungen bei Schmerzen, Asthma, Suchterkrankungen, Schlafstörungen sowie Spannungs- und Angstgefühlen. Erleben Sie, wie sich Ihr Leben durch eine meditative Auszeit positiv verändern wird. Die Wirkungen der Meditations-Grundtechniken sind: • Vertiefter ausgeglichener Entspannungszustand • Deutliche und dauerhafte Blutdrucksenkung • Verminderte Herzfrequenz • Verbesserte Konzentration, Wahrnehmung und Gedächtnis • Höhere und schnellere Erholungsfähigkeit • Reduktion von Suchtmitteln • Gesteigerte Leistungsfähigkeit Inhalt des Trainings (MP3-Dateien): 1 Einführung: Was ist Meditation? 5:37 2 Was kann man mit Meditation erreichen? 3:01 3 Die Sitzhaltung 2:01 4 Meditation 1:Der Atem, das Zentrum der Meditation 12:33 5 Die Auswertung der ersten Meditation 4:18 6 Meditation 2:Das Bewusstsein des Hier und Jetzt 8:38 7 Die Auswertung der zweiten Meditation 3:09 8 Meditation 3:Gedanken beobachten und loslassen 9:44 9 Die Auswertung der dritten Meditation 4:19 10 Meditation 4:Das Bewusstsein für Körperempfindungen 6:20 11 Die Auswertung der vierten Meditation 2:34 12 Meditation 5:Die sieben Energiepunkte des Körpers 13:55 13 Die Auswertung der fünften Meditation 1:47
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