«Udalit‘» i zabyt‘: kak perestat‘ dumat‘ o manipulyatorah i drugih toksichnyh lyudyah

Rukovodstvo, kotoroe pomozhet izbavit‘sya ot vliyaniya trudnyh lyudey na psihiku. Osnovano na samyh sovremennyh nauchno dokazannyh znaniyah o mozge — ot yaponskogo praktikuyushchego vracha-neyrohirurga. Regulyarnoe vzaimodeystvie so slozhnym chelovekom i postoyannye mysli o nem dazhe posle preryvaniya obshcheniya vyzyvayut real‘nye fizicheskie simptomy: golovnye boli, bessonnicu, trevozhnost‘, problemy s pishchevareniem. Avtor ob"yasnyaet, chto mozg vosprinimaet takih lyudey kak ugrozu, v rezul‘tate chego mindalevidnoe telo nachinaet rabotat‘ v rezhime «avariynoy signalizacii», chto privodit k hronicheskomu stressu. Popytki «ne dumat‘» o nepriyatnom cheloveke tol‘ko usugublyayut problemu iz-za effekta rikosheta (white bear experiment). Kniga predlagaet al‘ternativu: ne borot‘sya s vospominaniyami, a soznatel‘no snizhat‘ ih znachimost‘ dlya mozga, prevrashchaya ih iz vazhnyh v neytral‘nye. Dlya etogo privoditsya sem‘ nauchno obosnovannyh tekhnik: «tekhnika kinofil‘ma», «refreyming» i drugie. Vyvod — upravlenie vnimaniem i emociyami — klyuch k psihologicheskomu i fizicheskomu zdorov‘yu.