Effekte eines kombinierten versus separaten Kraft- und Ausdauertrainings auf leistungsrelevante Parameter bei moderat trainierten Personen

Abschlussarbeit aus dem Jahr 2025 im Fachbereich Sport - Sportmedizin, Therapie, Ernährung, Note: 1.0, Technische Universität München (School of medicine and health), Veranstaltung: Zulassungsarbeit, Sprache: Deutsch, Abstract: Wie lassen sich Kraft- und Ausdauertraining im Breitensport sinnvoll kombinieren ohne Zeit zu verschwenden oder Trainingserfolge zu gefährden? Diese Arbeit liefert eine wissenschaftlich fundierte Antwort auf eine der zentralen Fragen moderner Trainingspraxis. Auf Basis einer systematischen Auswertung aktueller Meta-Analysen mit über 60 Primärstudien untersucht die Arbeit die Effekte von kombiniertem versus separatem Kraft- und Ausdauertraining bei moderat trainierten Personen. Dabei wird deutlich: Befürchtete Interferenzeffekte sind stark vom Trainingsstatus abhängig und für die Mehrheit der Freizeitsportler weniger relevant als häufig angenommen. Neben einer differenzierten Einordnung der aktuellen Studienlage werden konkrete, praxisnahe Konsequenzen gezogen. Acht evidenzbasierte Trainingsprinzipien sowie zwei ausgearbeitete 12-Wochen-Trainingsprogramme bieten klare Orientierung für Trainer:innen, Sportstudierende und ambitionierte Sportler:innen - von maximaler Zeiteffizienz bis hin zur optimalen Ausschöpfung physiologischer Anpassungen. Die Arbeit verbindet sportwissenschaftliche Tiefe mit hoher Praxisrelevanz und zeigt, wie evidenzbasierte Trainingsplanung im Breitensport realistisch, flexibel und wirksam umgesetzt werden kann.