Stuhl-Yoga zum Abnehmen

Abnehmen ohne Matte – auf jedem Stuhl. Dieses Buch zeigt dir, wie du mit Stuhl-Yoga in nur 10–15 Minuten täglich Fettverbrennung, Haltung und Wohlbefinden sanft förderst – zu Hause oder im Büro, ohne Umziehen, ohne Geräte. Ideal für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die rückenfreundlich trainieren möchten. Was dich erwartet 28-Tage-Programm (15 Min/Tag): klarer Plan mit Warm-up, Kernteil und Cool-down – nachhaltig und alltagstauglich. 10-Minuten-“Schreibtisch-Workouts”: perfekte Mini-Sessions für die Arbeitstage – schnell, effektiv, ohne zu schwitzen. 9 Basis-Übungen Schritt für Schritt: Salutation im Sitzen, Torsion, Vorbeuge, Krieger I & II am Stuhl, Lateralflexion, Crunches im Sitzen, Beinhebungen, „Boot“ adaptiert, Cross-Crawl – mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene. Routinen für morgens & abends + 30-Tage-Challenge: Motivation ohne Perfektion – Hauptsache, du bleibst dran. Druckvorlagen im Buch: Wochenplan, 28-Tage-Kalender, Mini-Routinen, Ess-Tagebuch & Checklisten (praktisch zum Kopieren/Scannen). Für wen ist es gedacht? Anfänger und Menschen mit wenig Zeit. Büroangestellte & Home-Office: Bewegungspausen am Stuhl. Für alle, die ohne Matte und ohne Fitnessstudio starten wollen. Deine Vorteile Figur & Haltung sanft fördern, Core aktivieren, Schulter/Nacken entspannen. Mehr Energie im Alltag, weniger Stressessen, bessere Konzentration. Starte heute – auf deinem Stuhl. 10 Minuten genügen, um die Kette der guten Gewohnheiten zu starten.