Parkour Das große Theorie- und Praxisbuch

Inhalt Einleitung ................................................................................... 9 Zielsetzung und Selbstverständnis des Buchs ...................................................................................10 Teil 1: THEORIE ............................................................. 13 1 Geschichte und Definitionen ...................................................................................................................................... 16 1.1 Die ¿methode naturelle¿ ................................................................................... 16 1.2 Aus Wald wird Stadt: Die Familie Belle ................................................................................... 18 1.3 Vom Kinderspiel zu Schweiß und Blut ................................................................................... 19 1.4 Die Yamakasi ................................................................................... 20 1.5 Grosbritannien, James Bond und YouTube®: Die Verbreitung von Parkour ............................... 21 1.6 Parkour heute ...................................................................................22 1.7 Definitionen ...................................................................................24 1.7.1 L¿art du deplacement ................................................................................... 24 1.7.2 Parkour ...................................................................................25 1.7.3 FreeRunning ................................................................................... 25 1.7.4 Definition für die Lehre ................................................................................... 26 2 Philosophie und Werte ........................................................................................................................................................... 30 2.1 Die Werte im Parkour ................................................................................... 31 2.2 Ein Wertemodell ................................................................................... 33 2.3 Die Werte in der Praxis ................................................................................... 35 3 Community und Szene ............................................................................................................................................................ 42 3.1 Parkour: Ein Lebensstil ...................................................................................42 3.2 Die Organisation der Parkour-Szene ................................................................................... 43 3.3 Szenetreffen ................................................................................... 44 4 Rahmen und Ziele der Parkour-Lehre ............................................................................................................ 52 4.1 Lernziele und Kompetenzbereiche ................................................................................... 55 4.1.1 Lernziele im Breiten- und Freizeitsport ................................................................................... 55 4.1.2 Lernziele in der therapeutischen Anwendung ...................................................................................56 4.1.3 Parkour im Schulsport ................................................................................... 58 4.2 Rahmenbedingungen ................................................................................... 60 4.2.1 Der Versicherungsschutz ................................................................................... 60 4.2.2 Die Zielgruppe ................................................................................... 62 4.2.3 Indoor vs. outdoor ................................................................................... 63 4.2.4 Allgemeine Risikobewertung ................................................................................... 73 5 Grundlagen des sportlichen Trainings ......................................................... 76 5.1 Die Leistungsfähigkeit ...................................................................................76 5.2 Konditionelle Fähigkeiten ................................................................................... 77 5.2.1 Die Kraftfähigkeit ................................................................................... 77 5.2.2 Die Ausdauerfähigkeit ................................................................................... 80 5.2.3 Die Schnelligkeit ................................................................................... 81 5.2.4 Die Beweglichkeit ...................................................................................82 5.3 Koordinative Fähigkeiten ................................................................................... 84 5.4 Körperliche Anpassung: Das sportliche Training ................................................................................... 86 5.5 Strukturierung einer Trainingseinheit ................................................................................... 89 5.5.1 Die Erwärmung ...................................................................................90 5.5.2 Der Hauptteil ................................................................................... 91 5.5.3 Der Schluss ................................................................................... 91 6 Grundlagen der Bewegungsvermittlung .................................................... 94 6.1 Die Aufgaben eines Trainers ................................................................................... 94 6.2 Grundlagen der Gruppenführung ...................................................................................97 6.2.1 Allgemeine Organisation ................................................................................... 97 6.2.2 Kommunikation ................................................................................... 98 6.2.3 Rituale ................................................................................... 100 6.2.4 Differenzierung ................................................................................... 102 6.3 Grundlagen der Bewegungsvermittlung ...................................................................................103 6.3.1 Der Weg zur Zielbewegung: Induktives vs. deduktives Lernen ......................................105 6.3.2 Die Aufbereitung der Zielbewegung: Ganzheits- vs. Teillernmethode............................... 107 6.3.3 Spielen, statt zu üben? Deliberate Practice vs. Deliberate Play .................................. 108 6.3.4 Die Aufmerksamkeit steuern: Internaler vs. externaler Fokus ............................. 110 6.3.5 Unterstützung ist vielfaltig: Lernhilfen ...................................................................................113 6.3.6 Feedback: Regeln der Bewegungskorrektur ................................................................................... 118 7 Biomechanik und Bewegungsverst?dnis ............................................... 124 7.1 Das Bewegungssehen ................................................................................... 124 7.2 Grundlagen der Biomechanik ................................................................................... 125 7.2.1 Kräfte ................................................................................... 126 7.2.2 Bewegung ...................................................................................128 7.2.3 Der Körperschwerpunkt ................................................................................... 129 7.2.4 Biomechanik in der Praxis ................................................................................... 131 8 Bevor es losgeht ............................................................................................. 140 Teil 2: PRAXIS ....................................................................... 143 9 Warm-up: Übungen und Spiele ............................................................................................................................ 146 9.1 Der Mobilisationszirkel ...................................................................................147 9.2 Spiele für den Kreislauf ................................................................................... 148 9.3 Fokus! ...................................................................................152 10 Hauptteil: Bewegungsfelder und Techniken ................................................................................. 158 10.1 Bewegungsfeld 1: Balancieren ................................................................................... 159 10.2 Bewegungsfeld 2: Springen und Landen ...................................................................................165 10.2.1 Der Präzisionssprung ...................................................................................166 10.2.2 Die Vier-Punkt-Landung ................................................................................... 176 10.2.3 Das Abrollen ...................................................................................182 10.2.4 Das Antesten ...................................................................................191 10.3 Bewegungsfeld 3: Überwindungssprünge ................................................................................... 196 10.3.1 Überwindungssprünge: Ein thematischer Einstieg ................................................................................... 197 10.3.2 Der Step Vault ................................................................................... 202 10.3.3 Der Lazy Vault ................................................................................... 208 10.3.4 Die Katze ................................................................................... 214 10.3.5 Weitere Überwindungssprünge ................................................................................... 225 10.3.6 Kombinationen und Flow ................................................................................... 227 10.3.7 Weitere Spiele und Herausforderungen ................................................................................... 232 10.4 Bewegungsfeld 4: An der Wand ................................................................................... 234 10.4.1 Der Armsprung ................................................................................... 234 10.4.2 Der Wallrun ................................................................................... 240 10.4.3 Der Tic-Tac ................................................................................... 246 10.4.4 Der Wallflip ................................................................................... 256 10.4.5 Weitere Bewegungen an der Wand ................................................................................... 265 10.5 Bewegungsfeld 5: Hängen und Schwingen ...................................................................................267 10.5.1 Der Schwinger ...................................................................................268 10.5.2 Der Durchbruch ...................................................................................277 10.5.3 Weitere Bewegungen aus dem Hängen ................................................................................... 284 11 Spielorientierte Praxisideen ..................................................................................................................................... 288 11.1 Der Boden ist Lava ...................................................................................289 11.2 Zombies vs. Ninjas ................................................................................... 290 11.3 Weitere spielorientierte Praxisideen ................................................................................... 292 12 Konzeptorientierte Praxisideen .......................................................................................................................... 296 12.1 Der dunkle Hinderniswald ................................................................................... 297 12.2 Krankentransport ................................................................................... 300 12.3 Handicap ................................................................................... 302 13 Krafttraining und Cool-down ................................................................................................................................ 306 13.1 Ideen für das Krafttraining ................................................................................... 306 13.2 Ideen für das Cool-down ................................................................................... 309 Anhang ................................................................................................... 312 1 Weiterführende Informationen ................................................................................................................................ 312 2 Literaturverzeichnis ................................................................................................................................ 316 3 Unterstützer und Freunde ................................................................................................................................ 324 4 Zum Autor ................................................................................................................................ 327 5 Bildnachweis ................................................................................................................................ 328